боль спины

В последнее время стал замечать ,что после работы за компьютером в течении нескольких часов ,жутко ноет спина и шея.Знакомый врач сказал ,что скорее всего ОСТЕОХОНДРОЗ.И что надо больше двигаться.Но я вроде хожу в спортзал 3 раза в неделю.Я думаю у многих такая проблема.Может поделитесь как...