боль суставов

Девочки, не знаю что и делать... Месяц назад во время тренировки потянула ногу, теперь мне больно делать некоторые упражнения, о растяжке вообще молчу... решила не заниматься временно на ноги, но это совсем не помогло, даже хуже стало... Я так люблю растягиваться, а тут такие страдания ...