локальное похудение

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для домашнего исполнения, чтобы похудели руки и плечи. Эти части тела худеют у меня в последнюю очередь. А еще спина.

Вот такой у меня назрел вопрос при критическом рассмотрении себя в зеркале. С помощью упражнений везде как бы все подобралось, и вобщем и цнлом выглядит неплохо. Но - руки в верхней части (предплечье) таки толстоваты. В комплекс входят упражнения с гантелями, руки подкачались, но вот толстые они...