мышечная масса

У меня вопрос к тем, кто разбирается (такие здесь имеются, знаю): Как правильно тренироваться на силовых тринажерах с целью наращивания мышечной массы? дело в том, что раньше я занималась в другом клубе и там учили на каждом тренажере по 3 подхода; за каждый подход по 8-10 раз жать, если...