мышечный рельеф

Вот мне 16. Я не хочу стать бодибилдером как Арнольд), но хочу чтоб и были мышцы и рельеф. Щас я 179.5 см а вешу 65. Надо сперва массы нарастить а потом уже рельеф?

Как подтянуть руки что бы не тряслись, когда хлопаешь в них, как точно называюся незнаю,бицепс, трицепс. Очень не красиво выглядит, я хочу чтобы у меня был рельеф мышечный, какие упражнеия для этого?

За сколько( по времени) можно мышцы накачать? И каким способом? 1) на ногах 2) на животе кубики