растяжение мышц

Растянула мышцы на задней поверхности бедра. Опаздала на разминку, блин... Сажусь на колени - подняться не могу. Как побыстрее справиться с проблемкой? Наверняка кто-то сталкивался...

Вчера потянула мышцы. Пресс даже не успела покачать,только нагнулась назад и резкая боль внизу живота,как-будто ножом провели.Стало дурно и вся побелела. Тренеру не сказала,он был занят,отсиделась и ушла домой. Сегодня была у врача.Она сказала ничего не пить и ничем не мазать,покой.Даже не...