растяжение связок

Когда я училась в универе, моя одногруппница подвернула ногу и не могла на нее наступать. Я не разбиралась в способах борьбы с растяжениями связок. Меня просто с детства учили, что если что-то болит, то нужно это погреть. Глупо, конечно, но тогда я так не думала. В общем, посоветовала я своей...

Девочки, не знаю что и делать... Месяц назад во время тренировки потянула ногу, теперь мне больно делать некоторые упражнения, о растяжке вообще молчу... решила не заниматься временно на ноги, но это совсем не помогло, даже хуже стало... Я так люблю растягиваться, а тут такие страдания ...