разминка

Давайте поговорим о ней. По-моему один из показателей хорошей формы. Не..., растягиваться без разогрева не будем- больно же ж... Просто поделимся секретами и своими рецептами. Кто восстанавливал растяжку и какие успехи? Кто как спасает мышцы от переохлаждения после.? И чего делать-то...

Прошлой весной решила скинуть лишние кг,дважды в неделю бегала,помогло,ушло 7 кг, решила закрепить результат и зимой пошла в зал. Разминка,растяжка,беговая дорожка,велик,потом тренажеры.У меня проблеммы с животом,бедрами и прочими нижними трудностями,поэтому основной упор на эти мышцы.Подходы...

Подскажите, как можно увеличить гибкость спины, ног? Я довольно много занимаюсь танцами (бальными и латинскими, фламенко, часто пробую что-то новенькое), но гибкость у меня довольно посредственная - до шпагата очень далеко; сидя, вытянуть ноги и наклониться вперёд в пояснице мне тоже трудно...