стретчинг

Привет всем.Вот решила сесть на шпагат, а вот как это сделать с умом ничего не повредив не знаю. Посоветуйте плиз

Давайте поговорим о ней. По-моему один из показателей хорошей формы. Не..., растягиваться без разогрева не будем- больно же ж... Просто поделимся секретами и своими рецептами. Кто восстанавливал растяжку и какие успехи? Кто как спасает мышцы от переохлаждения после.? И чего делать-то...

сабж