упражнения для спины

Привет всем девушки! Посоветуйте плззззз Нужны какие-нить упражнения для нижней части спины (от лопаток до попы). В исполнении дома. Всегда была отличная спина. После этой зимы - обнаружила отвратительнейшие складки. Че делать??? Живота, при этом, нет - ну то есть был но быстро...

Что делать со спиной ?! Вся в каких-то буграх, мощная, грубая, совершенно не женственная. Я так понимаю, что если усиленно заниматься спортом, то она станет еще хуже. Есть у кого-нибудь опыт по этой части ?

В-первых, молодцы! Очень удобная организация ветки, выделена очень интересная и полезная информация, так держать! А вопрос мой такой - насоветуйте мне каких-нибудь несложных упражнений для осанки, чтобы можно было их неподолгу, но каждый день (я уже привыкла так делать упражнения). А то...