запястье

У меня узкое запястье. Я астенического сложения. Занимаюсь восточными единоборствами. После тренировки ударов на груше у меня начинают болеть запястья из- за того, что мне сложно удерживать кулак в нужном положении. Пробовал тренировать мышцы предплечья кистевым эспандером и гантелями на 2кг. Но...