здоровье спины

Очень сильно болит спина, практически ежедневно, если я вечером не намажу поясницу кремом обезболивающим, то даже не могу уснуть. :( Кто сталкивался с аналогичными проблемами посоветуйте как лечить?

Поможите кто чем может, может ссылку какую кините, а может из личного опыта что подскажите...Проблемка у меня появилась с плаванием брасом, плаваю давно, а года 3 регулярно, техника нормальная, но в последнее время после бассейна болит колено, спасаюсь только мазями стала на кроль переходить...