Здравствуйте! При межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать массаж, это, действительно, может быть опасным. В Вашем случае эффективными и безопасными методами будут осевое вытяжение позвоночника, иглорефлексотерапия, миостимуляция, лазеротерапия и лечебная гимнастика.