Недавнее содержимое от Лекарь89

Для качалки питание для мышц нужно а то порвеш все , при такой частоте , не будет хватать материалов для построения, и будут порванные мышцы, как у меня и ничего делать уже не сможеш, а лечат у нас плохо их

Потом вторник , четверг можно заниматься еще в субботу если очень надо, и меньше мастурбируй иначе сил и так нет после качалки так еще и мастурбация отнимет )

Главное правильное питание, иначе все пойдет на смарку все усилия

Массаж лучший выход

Необходимо сделать три подхода и хорошо потянуться. Желаю Вам удачи!

Можно усложнить еще больше — опираться не на всю ступню, а лишь на пятку.

Если хотите усложнить упражнение, ставьте ноги (или одну опорную ногу) на небольшое возвышение.

Близко к ягодицам ногу не ставьте.

От того, насколько удобно и правильно будет стоять опорная нога, зависит эффективность двух последних позиций.

Повторите 18 раз и поменяйте ногу.

Поднимаем таз, тянемся прямой ногой выше и медленно опускаемся.

3. Опорная нога, как во втором упражнении, стоит посередине, а свободная выпрямлена вверх.

Сделайте 18 подъемов и поменяйте ногу.

Поднимаем таз в таком положении, не забывая получше напрягать ягодичные мышцы.

2. Опорную ногу поставьте посередине, а другую положите сверху.