4 золотых совета, которые помогут победить бессоницу

  • Автор темы Автор темы Kislota
Kislota

Kislota

🟢
Обсуждения
1 178
Большинство людей испытывают бессонницу в какие-то моменты своей жизни, а 10% имеют хронические проблемы с засыпанием. Если вы смотрите в потолок час за часом, ночь за ночью, сложно придумать, что нужно делать, чтобы это исправить. Вот некоторые ошибки, которые вы могли совершить.
Не смотрите на часы
Что делать: повернуть часы задней стенкой к себе или спрятать их под кровать. Постоянная проверка времени будет только раздражать вас и укрепит мысль, что вы никогда не уснете.
Не лежите в постели более 15 минут
Что делать: встаньте с кровати, пересядьте в удобное кресло и почитайте книгу или посмотрите скучные программы по ТВ. Важно напомнить мозгу, что кровать предназначена только для сна.
Не включайте яркий свет
Что делать: для чтения включайте приглушенный свет, перед телевизором и монитором компьютера лучше сидеть без света. Свет разрушает производство мелатонина – гормона, который регулирует сонную деятельность в вашем мозге.

Не делайте ничего слишком активного
Что делать: найдите то, что занимает время, но дает вашему мозгу перерыв – вязание, скучная книга, телевизионная передача. Чтение детектива или какие-то дела по работе могут сохранить бодрое состояние.
 
сделаю небольшое замечание - если читать с тусклым светом, можно и зрение испортить. А вот в принципе чтение способствует засыпанию. Особенно, если книжка умная ;)
 
Последние годы в интернете очень большой выбор аудиокниг, можно использовать их в качестве своеобразной колыбельной. Надо только подобрать по содержанию и соответствующего исполнителя.
 
Главное, что бы в комнате, где спишь не было душно. Я обязательно проветриваю спльню на ночь, иначе не усну. В городе это особенно актуально. И телевизор на ночь тоже не желателен.
 
А у меня сейчас как раз проблема с засыпанием :( могу по часу - по 2 валяться, потом насилу засыпаю. а самый крепкий сон - под утро, когда уже будильник звенит :(
 
Желательно за час-два постарайтесь прекратить напряженные умственную деятельность. Подумайте о чем-то приятном, что вызывает у Вас положительные эмоции. Можно почитать книгу, но чтобы это не была захватывающая и возбуждающая литература. Очень полезна перед сном неутомительная легкая прогулка. Эффективное средство – это ложиться в одно и то же время на протяжении целого года и постараться приучить себя спать при открытой форточки целый год. Лучшее средство от бессонницы – это теплая, расслабляющая ванна. Полежите десять минут в ванной, добавив туда расслабляющие средства. Это могут быть эфирные масла или настойки.

Большая ошибка людей – это переедание перед сном, что также грозит бессонницей. Эффективным народным средством от бессонницы также считается принимать пищу за два часа до сна. Если Вы действительно так голодны, то не мучайте себя, ведь это еще одна причина некачественного сна. Выпейте стакан теплого молока на ночь. Большое количество воды перед сном – еще одна причина плохого сна. Пытайтесь пить воду по необходимости и Вам не нужно будет лишний раз вставать из теплой постели, чтобы посетить туалет. Исключите алкогольные напитки, которые возбуждают нервную систему, а также крепкий чай и кофе. И конечно же лучшее народное средство от бессонницы – это обустроить свою спальню и кровать достаточно комфортно, чтобы входя в комнату, Вы смогли настроится на сон. Ведь интерьер комнаты имеет влияние на качество Вашего сна.

Эффективные средства от бессонницы Самое эффективное средство от бессонницы – диета из сырых овощей и фруктов, овощных и фруктовых соках. Иван-чай. Залить 1 столовую ложку сухого или свежего сырья 1 стаканом кипятка. Настаивать 8-9 часов. После того, как процедили выпейте на ночь весь стакан. Курс лечения – 27 дней. Старинное эффективное средство при бессоннице – это гречневая каша. Принимать ее 4-5 раз в день по 50 г за один прием.

1чайную ложку меда залить 2/3 стаканами горячего молока, но при этом, чтобы мед полностью не растворился. Так улучшается и удлиняется сон. 25 г цветков ромашки аптечной нужно залить 0,5 л кипяченой воды. Потом прокипятить 5 мин и еще настаивать 15 мин. После того как процедили, выпейте с медом или сахаром, это поможет нормализовать сон и снимет головную боль. Яблочный уксус и мед. 3 чайной ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. Принимать по две чайной ложки перед сном. Это снимет ощущения усталости и Вы заснете через полчаса, после того, как легли в постель.
 
У меня папа размешивает мед в теплой воде, а вообще у меня начинается бессонница когда я нервничаю или сильно волнуюсь.
 
Я в последнее время пью настой мяты. Засыпаю как убитая, не думала, что поможет
 
nedug104997 написал(а):
У меня папа размешивает мед в теплой воде, а вообще у меня начинается бессонница когда я нервничаю или сильно волнуюсь.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я тоже, когда волнуюсь-спать не могу. И не важно, приятное это волнение или нет.
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху