Отёки — частая проблема, особенно у женщин. Ноги, лицо, пальцы могут опухать к вечеру, после сна или во время жары. Иногда это просто следствие образа жизни, но бывают случаи, когда отёки сигнализируют о заболеваниях сердца, почек или вен. Разберёмся, откуда они берутся и как действительно избавиться от них надолго.
Почему появляются отёки
1. Задержка жидкости.
Основная причина — избыток соли, алкоголя, малоподвижность. Организм не успевает выводить воду, и она скапливается в тканях.
2. Венозная недостаточность.
Если вены плохо отводят кровь от ног, жидкость просачивается в ткани. Отёки обычно усиливаются к вечеру, ноги “гудят”, появляется сеточка сосудов.
3. Проблемы с почками.
Почечные отёки возникают по утрам, чаще на лице и веках.
4. Сердечные нарушения.
Отёки при сердечной недостаточности появляются ближе к вечеру, плотные, обычно на голенях.
5. Гормональные колебания.
Во время ПМС или при гипотиреозе возможны периодические отёки без связи с солью и нагрузкой.
Виды отёков
1. Венозные.
Появляются к вечеру, особенно после долгого стояния или сидения. Ноги “гудят”, кожа на щиколотках блестящая, плотная.
Причина — хроническая венозная недостаточность или варикоз.
2. Лимфатические (лимфостаз).
Плотные, не исчезают к утру, кожа утолщается. Могут развиваться после травм, операций, воспалений.
3. Почечные.
Мягкие, быстро смещаются, выражены утром, особенно на лице и веках.
4. Сердечные.
Плотные, на голенях и стопах, нарастают к вечеру. Часто сопровождаются одышкой, слабостью.
5. Гормональные.
Связаны с ПМС, беременностью или менопаузой. Обычно временные, но требуют коррекции гормонального фона.
Как избавиться от отёков
1. Контролируйте соль и воду.
Сократите потребление соли, соусов, копчёностей. Пейте не меньше 1,5 л чистой воды — недостаток жидкости заставляет организм “запасать” воду.
2. Двигайтесь.
Ходьба, плавание, велосипед, упражнения на икры улучшают венозный отток. Если сидите долго — делайте перерывы каждые 1–2 часа.
3. Носите компрессионный трикотаж.
Он помогает венам правильно работать и предотвращает застой жидкости в ногах.
4. Следите за питанием.
Добавьте продукты, выводящие лишнюю воду: огурцы, петрушку, сельдерей, арбуз, кефир. Уменьшите сладкое и простые углеводы.
5. Лёгкий лимфодренажный массаж.
Круговые движения от стоп вверх, без сильного давления. Можно использовать гель с ментолом или кофеином.
Когда отёки опасны
Обратитесь к врачу, если:
- отёки появились внезапно и быстро усиливаются;
- есть одышка, боли в груди, учащённое сердцебиение;
- одна нога отекает сильнее другой;
- отёки плотные, не проходят к утру;
- появилась боль, зуд, покраснение.
Итог
Чтобы избавиться от отёков навсегда, важно не только выводить лишнюю жидкость, а восстановить нормальную работу сосудов, сердца, почек и лимфотока.
Главное — движение, умеренная соль, здоровое питание и контроль у врача. Тогда ноги перестанут “наливаться”, а лицо — отекать по утрам... ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ➤
