Как увеличить эффективность от упражнений?

  • Автор темы Автор темы nitratos
N

nitratos

🟢
Активность
10
Одной из досаднейших ошибок, особенно для начинающих спортсменов, является нарушение техники и последовательности упражнений.
Согласно новой теории силовые упражнения надо сочетать с растяжкой. Выполнение растяжки между подходами приводит к усилению притока крови к мышце. Подъем веса укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами помогает вытянуть их, что повышает эффективность работы сократительных мышечных протеинов. Сет в результате получается более интенсивным.
Профессионалы рекомендуют растягиваться между сетами и выбирать при этом упражнения, которые мышца начинает из растянутой позиции. Растяжку важно делать медленно и осознанно, не торопиться с выполнением. В верхней точке обязательно делать паузу. Это делает мышечную ткань упругой.
При всем при этом, предтренировочная растяжка – не такая уж хорошая идея, так как для выработки максимального усилия мышцы и связки должны быть тугими.

***********
 
Спасибо за информацию. Я не знала про растяжку между подходами, обычно выполняла ее до и после тренировки. Также нужно внимательно следить за правильностью всех действий, иначе эффект будет намного меньше.
 
Более того растяжка в конце тренировки выполняет функцию "заминки". Т.е. после физических упр. в мышцах еще сохраняется двигательная активность, а растяжка убирает ее. И самое главное как уже сказали, не позволяет мышце укорачиваться и спазмироваться.
 
Во время занятий в спортзале (особенно для новичков) большую роль играет инструктор. Я начинала ходить в довольно дорогой спорт-комплекс. Но мне тренировки не давали желаемого эффекта, я очень уставала, как-то плохо себя чувствовала и забросила. А, спустя время, стала ходить в совсем недорогой спортзал и инструктор этого спортзала открыла мне глаза - и подсказывала, как правильно дышать, и как делать упражнения, что бы снять нагрузку с поясницы и т.д. Как я ей была балгодарна! :)
 
А можно еще, для усиления эффекта, во время паузы сделать парочку глубоких выдохов и вдохов, провентилировав легкие и насытив кислородом кровь.
 
*Правильная техника выполнения упражнений и своевременная замена одного комплекса другим :thumbup: а еще регулярность конечно ))
 
Правильная диета и соблюдение техники выполнения физического упражнения
 
если соблюдать правильную технику упражнения, оно будет эффективно, его никак не улучшишь
 
Ну обычно разминку делают перед началом основной тренировки (можно на дорожке пробежаться 10 минут), а растяжку в конце всей тренировки, никогда не от кого не слышала, а теп более не видела разминку между подходами
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху