хочу поправиться

[Armani]

Здраствуйте,мне 15 лет,занимаюсь с портом,рост 172 см, вес 52 кг,хочу поправиться на пару килограм,питаюсь 3-4 раза в день,какая пища полезная для роста? Посоветуйте что то....

 

[Добровольский А.А.]

Для роста необходима пища сбалансированная, присутствие всех необходимых витаминов, жирных кислот и белков. В вашем рационе должно быть мясо, растительное масло, молочные продукты и творог в частности (из-за содержащихся в них кальция), овощи и фрукты. Тем более, если вы занимаетесь спортом, то животный белок (мясо, рыба) просто необходимы, да и витамины с микроэлементами тоже (овощи, фрукты, зелень), так идет достаточно большой расход всех питательных компонентов. Попытайтесь обязательно начинать день с завтрака (каша или творог, бутерброд с сыром или сырники), второй завтрак (фрукт крупный), на обед кушайте мясо или рыбу с овощным салатом, заправленным растительным маслом, на полдник снова съедайте фрукт и на ужин овощной салат или тушеные овощи, или гречку с овощами или рис с овощами, но не картофель и не мясо. Если ваш рацион близок к тому, что я написал - будьте уверены - все будет хорошо. И напоследок, проверьте функцию щитовидной железы - возможно ее повышенная функция не позволяет набрать вам желаемых килограммов. С уважением,