Здравствуйте!
Чтоб избавитьтся от последствий травмы поясничного отдела позвоночника надо:
1-Провести точную диагнотику выявить причину а затем решать вопрос тактики лечения.
Просто при разных заболеваниях и при разных травмах тактика ведения больных разная.
2-В вашем конкретно случае уже есть один симптом говорящий о наличии повреждения или прижатия нерва, поэтому от этого простой гимнастикой не избавиться для начала определить место поражения, на сколько сильно защимлены нервные окончания, и только после этого решать вопрос об операции и последующем восстановлении, а может и операция не потребуеться, надо смотреть.
Лучше задайте этот вопрос на форуме для вертебрологов:
http://www.orthospine.ru/forum/index.php