Денис! Советую то, что знаю и применяла на практике.
Утром еда ОБЯЗАТЕЛЬНО, через силу! Но не просто еда в один приём: как встали, так сразу выпейте стакан горячей кипячёной воды, чтобы запустить желудочно- кишечный тракт в работу! Через час, когда одеты, побриты и т. д. надо ЕСТЬ! НЕПРЕМЕННО! Утренняя еда не только включает все системы организма, но я является самым главным топливом для Вашего тела, которое должно донести Вас до рабочего места, и мозга, который должен зарабатывать Вам деньги при Вашей сидячей работе! С вечера приготовьте еду, положите её в тарелку, удобную для микроволновки (если она у вас есть! ). Быстренько разогрейте и сьешьте перед выходом. Немного потянет в сон по первости, а потом привыкнете! Перед заходом в здание, где работаете, ОБЯЗАТЕЛЬНО купите перекусон! , который съедите вместо обеда! Что это может быть? Что- нибудь питательное и удобное для рабочей обстановки: йогурт, творог, салат, кусок курицы с зеленью и т. п. Исключите из употребления любые газированные напитки, потому что там много сахара или сахарозаменителей, диетические напитки - ОЧЕНЬ ВРЕДНЫ! СОК - ВОДА! Утром киньте в кейс фрукты ЛЮБЫЕ! ЖУЙТЕ их в течение дня до самой двери вашей квартиры! Не надо махать руками и говорить, что Вы не можете есть в офисе и заняты по горло! В туалет есть время сходить? ?? Я думаю, что Вы - очень молодой человек, а желудок себе уже начали убивать. Хотите в 30 лет иметь язву, а в 40 - умереть от рака желудка? Продолжайте находить причины и объяснения! Хотите увидеть своих правнуков - начинайте питаться по- человечески!
Вечером! ФРУКТЫ, ОВОЩИ, КИСЛО- МОЛОЧНОЕ, СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ! Вы себе представить не можете, сколько всего вкусного можно приготовить из перечисленных продуктов. Ешьте не больше 500 граммов! Жидкость пейте за час до или через час после еды, чтобы она не вымывала желудочный сок из желудка в кишечник до попадания в желудок пищи или во время переваривания. Мясо ешьте до 3 часов дня! Курятина переваривается в желудке (~ 120 грамм) - 2 часа, говядина (120 гр) - 3 часа, свинина (120 гр) - 4 часа. Вот так! На ночь - никакого мяса, хлеба, тортиков, пивка! КЕФИРЧИК, СОЕВОЕ МОЛОЧКО, ЯБЛОЧКО. .. и т. п. Слабо? А сила воли? Утром бегать есть сила воли? Вот вибите! По утрам, да ещё и на голодный желудок, бегать НЕЛЬЗЯ! Выматываете свой организм перед началом работы! Во время отпуска бегайте! Делайте лучше упражнения для позвоночника (могу прислать по мылу! ). 15 минут - и чувствуете, что заново родились! Усталости и остатков сна, как не бывало!
Удачи Вам! Коротко всё написала, но, если поверили, то могу подробно с Вами поговорить!
Удачи Вам! Полюбите своё тело!
