Три тренировки в неделю. Понедельник - упражнения на ноги, плечи и пресс. Среда - спина, плечи, руки, пресс. Пятница - грудь, ноги, руки, пресс. Тренировка начинается с 5 минутной разминки, затем силовая часть, причем вес должен быть досаточно тяжелым, чтобы Вы могли сделать 12ое повторение с большим усилием, затем 20- 30 минут на беговой дорожке с высокой интенсивностью. Махание легкими гантелями не даст Вам такого результата как действительно тяжелый вес. Я не верю, что Вы ни капли не изменились за 3 месяца. Возможно вес остался таким же, потому что мышцы весят больше жира, но Ваше тело стало более подтянутым и стройным. Если Вы не заметили никаких результатов, то смените тренера, а если знаете английский, зайдите на www. fitrex. com, там очень хорошие рекомендации.
