Скажите можно ли сбросить вес и подтянуть мышцы если заниматься (примерно ...

[Оля]

Скажите можно ли сбросить вес и подтянуть мышцы если заниматься (примерно 3 раза в неделю)на тренажерах с утяжелителями? Кто- нибудь знает сколько по времени надо заниматься и какой максимальный вес можно поднимать чтобы не разбабеть? И если после этого ещё поплавать в бассейне - поможет ли? Хочу к лету привести себя в форму - вернуть мышцам тонус. Вес даже не самое главное, хотя тоже бы не плохо. Питание нормальное - много овощей и фруктов, да и белка хватает. Сладкое не особо люблю, но без мяса жить не могу. Пробовала сидеть на диете Кима Протасова (сколько угодно овощей), но не выдержала и двух дней и вчера уже ела нормальный ужин. Ненавижу диеты! Кстати, кто- нибудь знает про Slim Fast, как его надо принимать и как он действует? Помогает ли вообще? Люди, помогите! Надо что- то делать!

 

[Elena]

Чтобы просто подтянуть мышцы, не надо давать сумасшедшие нагрузки. Нужны растяжки(тогда у Вас будут подтягиваться мышцы), а не упражнения с утяжелителями. У вас просто будет идти накачка мышц и рост веса, а худеть не будете. Худеть прекрасно на программе GOLD. Это сбалансированное питание, полезное и удобное. helenherbs@yandex. ru

 

[sportgirl]

Олечка, не обращайте внимания на Елену, она вам еще не то скажет. Бред какой- то она здесь написала, рекламирует свой гербалайф или еще какую- то хрень. Заниматься полезно 3- 4 раза в неделю аэробной нагрузкой для сжигания жира и силовым тренингом тоже раза 3- 4- в неделю для укрепления мышц. Поднимать можно вес такой, с которого вы чувствуете нагрузку на мышцы. Например делаете 3 подхода, по 10 поднятий на каждый, первый подход - вес полегче для разминки, 2 - потяжелей, если сможете 3 - еще потяжелей, но не обязатеьно. Месяца через 2, 5 - 3 будет результат, если вы занимаетесь регулярно, и придерживаетесь фитнесс диеты (много белка - 25- 30% дневного рациона, углеводов 55- 60% и мало жиров 10- 15% - для улучшения рельефа). Удачи!

 

[Веф для sportgirl]

Вот Вы- то как раз- чушь и говорите! Во- первых, если жрать столько белков и углеводов, то будет накачка и раздувание мышц. Если нагрузка не будет превышать кол- во углеводов и белка, то это все пойдет в тот самый жир. Мы и так потребляем достаточное кол- во углеводов и белков каждый день. В- вторых, девушка не просит накачку мышц, а просит подтяжку. Ничего, кроме обычной интенсивной ходьбы и плавания не поддятигивает мышщы и не помогает сбросить вес! Лучше вообще аквааэробика. Там нагрузка и бассейн одновременно!

 

[sportgirl для Веф]

внимательнее надо читать: Оля спрашивала про сброс веса! ! а его, кстати, очень хорошо можно можно сбросить, качая железо. а вообще, я забыла добавить, что дневная норма питания - 1400 - 1600 ккал. оно считается низкокалорийным и в пределах него невозможно потребить очень много белка и очень много углеводов. И откуда вы знаете, сколько девушка потребляет белков и углеводов? Если вы, простите, жрете мясо с хлебом и картошкой несколько раз в день, то ясно, но ведь не вы просите совета. А аквааэробика сжигает очень мало калорий - раза в 3 меньше чем обычная. К тому же у женщин сколько не качайся, а таких мышц как у мужчин не накачать и за 10 лет. Сразу видно, что вы не спортсмен, зачем тогда лезете сюда, если некомпетентны даже в таких простых вопросах? ? Для Оли: зайдите на сайт www. myfitness. ru и сами почитайте (сайт чемпионки Европы по художественной гимнастике, вице- чемпионке по спортивной аэробике и фитнесу).

 

[Алина]

Дамы и господа! Давайте не будем ругаться! У нас с Вами одна цель - стать привлекательней. Кому- то для этого нужно убрать жир, кому- то подтянуть тонус мышц, да и понятие идеального веса у всех разное. И пути к цели ведут разные. Насчет аквааэробики верно замечено, нагрузка маленькая, это после болезней восстанавливаются. Качаться нужно ТОЛЬКО под присмотром опытного человека, например в клубе, и с учетом состояния здоровья. Дома этим неподготовленному заниматься нельзя, много подводных камней. Самое простое и доступное - это динамические упражнения, бег. И главное, учет поступления и расхода калорий, что Вы при этом едите - неважно, это скажется только на количестве потребляемой пищи (ма- а- ленький кусочек мяса или большая тарелка постного супчика). Насчет Елены на этом сайте у всех единодушное мнение - устали читать про Гербалайф. А вот разные точки зрения на процесс похудания - это хорошо! Главное, чтобы рекомендации давали люди, которые имеют реальный результат, причем не только сброса веса, но и его закрепления (чего не дают ни одни таблетки). Теоретики здесь не интересны. Я вот к примеру похудела на 9 кг и продолжаю. Воспользуетесь ли Вы моим советом или советом другого человека - неважно, важно, чтобы Вы чувствовали себя комфортно, пробуя разные варианты. И давайте будем уважать друг друга, ведь никто нам кроме нас самих не поможет! Удачи и успехов всем!

 

[Ксения]

Я занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю и в тренажерном зале 2 раза в неделю. Вес снизился на 7кг за 4 месяца и что самое главное не увеличивается больше. Мой совет: в любом спортклубе грамотный тренер подберет для тебя оптимальную нагрузку и режим питания. у меня например в дни аэробных тренировок режим питания один, а в дни силовых тренировок абсолютно другой. И согласна со sportgirl сходите на этот сайт, там даны дельные советы.

 

[Веф для Алины]

Ну что за бред Вы несете, Алина! Вы занимались аквой? Значит не там занимались млм не так как надо. Для восстановления после болезней аква не подходит- от такой нагрузки (довольно сильной) сдохнуть можно. Это те же упражнения, но только в воде, где нет земли под ногами и сопростивляемость не воздуха , а воды, а темп надо держать как- будто не ввгоде находишься. Так что не надо говорить про эту нагрузку как про "ничто"! Это покруче качалок! И эффективнее! Качалки не поддянут мышцы! И еще если перес тать качаться, то потом расползешься, а здесь тебе это не грозит. .. да и мышцы не болят так.

 

[Веф для sportgirl]

Бред! По своему опыту знаю, что на "суше" так не сбрасываешь вес как в воде! А для тех, кто думает, что нагрузка в воде сжигает калорий в 3 раза меньше чем не в воде, скажу, что только то, что человек удерживается на воде без движений уже сжигается 93% калорий! Так что делайте выводы! Да и все в комплексе сразу подтягивается! Удачи в вашей провоте!

 

[Веф]

Мой личный результат при нормальном питании (даже с мясом) за неделю (3 занятия аквой)- 2 кг! Без всякого голодания! Вот так!

 

[sportgirl]

для Веф:
что значит "даже с мясом"? а вам вообще известно, что животный протеин - лучший сжигатель жира, поскольку улучшает обмен веществ? это во- первых, а во- вторых 2 кг в неделю - это вредно. По данным Всемирной Организации Здравоохранения худеть БЕЗ УЩЕРБА ЗДОРОВЬЮ можно на 2- 3 кг в месяц! ! К тому же, потом эти 2 ваших кг обратно нарастают что ли? к тому же, не потому ли вам так трудно выполнять упражнения, потому что слаюенькие мышцы? Наши инструктора в бассейне рекомендуют почаще выполнять упражнения на ноги в тренажерке, чтобы было легче. В общем, спорить с вами я не собираюсь, хочу только сказать, что занимаюсь аэробикой 4 года, силовая аэробика тоже включалась - приблизительно раз в 1- 2 недели (до этого занималась разными видами спорта), последний год прибавился тренажерный зал, но это уже я сделала намеренно для улучшения рельефа. Сейчас могу сказать, что несмотря на то, что я никогда не была толстой, я похудела на 4 кг за месяц. Мышцы и до этого были сильными, а теперь прорисовываются (но не выглядят накачанными как у культуристов), благодаря сжиганию жировой прослойки, которой много даже в худых людях. . Объемы тоже уменьшились. А у вас может от возраста зависит, а может от состояния здоровья. Допустим, курящему человеку любая нагрузка покажется адской. Я, кстати, хожу в бассейн также (плаваю всеми видами), но не вижу особого труда в упражнениях в воду.

 

[sportgirl]

я имела в виду похудела на 4 кг, когда пошла в тренажерный зал, вес держится, не страшны даже переедания, и несколько раз было такое что хотелось еще похудеть - совершенно беспроблемно, при фитнес питании по формуле - 1 кг в месяц.

 

[sportgirl]

я имела в виду похудела на 4 кг, когда пошла в тренажерный зал, вес держится, не страшны даже переедания, и несколько раз было такое что хотелось еще похудеть - совершенно беспроблемно, при фитнес питании по формуле - 1 кг в неделю уходит беспроблемно.

 

[sportgirl]

я имела в виду похудела на 4 кг, когда пошла в тренажерный зал, вес держится, не страшны даже переедания, и несколько раз было такое что хотелось еще похудеть - совершенно беспроблемно, при фитнес питании по формуле - 1 кг в неделю уходит беспроблемно.

 

[Веф]

Вся нагрузка в воде основывается на сопротивлении! Я крепкая и силная от природы. .и здоровая. Нагрузка есть. Между прочим профессионалы, которые занимаются боевыми искусствами, отрабатывают удары именно в воде. Там задействуются ВСЕ мышцы, а не отдельная их группа. Мне например на суше делать упражнения намного проще, чем в воде. А эффекта никакого! ((

 

[Веф]

Если быть точной, то нагрузка в воде В 800 (! ) раз выше! А следовательно мышцы приходится напрягать в 800 раз сильнее!