Скажите пожалуйста, месяц сижу на диете 1200- 1500 ккал в день. При этом за...

[Катя]

Скажите пожалуйста, месяц сижу на диете 1200- 1500 ккал в день. При этом занимаюсь по 30 мин. через день аэробными упражнениями. В результате я чувствую, что тело подтягивается, но начала опасаться, что в место излишнего жира (особенно на ягодицах и бедрах) у меня образуются мышцы. Вес мой 75 кг. при росте 158. Может я что- то не так делаю, может период времени еще маленький, для серьезных результатов. Объем сегодняшний этих проблемных зон меня очень не устраивает. Верхняя часть тела похудела, но вот низ?

 

[Валерия]

Катя, аэробные упражнения не способствуют увеличению мышечной массы тела, а только силовые, т. е. с тяжёлым весом.

 

[Veka]

1. Вам нужно заниматься шейпингом или спец. упражнениями на бедра, ягодицы и т. п. можно использовать спец. штанишки для сгонки веса (около 200 руб. в спорт. магазинах)или для экономии"утепляться"полиэт. пакетами во время занятий. Аэробика дает общее укрепление тела. Для отдельных проблемных частей тела ( у Вас "низ")нагрузка недостаточная.
2. Когда жир уходит, то Ваши мышцы начинают проявлятся отчетливее. При условии, что Вы действительно их не нарастили тренажерами и белковой диетой.

 

[Горина Л.Ф.]

Аэробные упражнения очень хорошо действуют на сжигание жира, но мало влияют на наращивание мышц. Заменить полностью объем жира на объем мышц вам не удастся. Для этого нужны специальные силовые упражнения и насыщенные белком диеты + специальные биодобавки.
Я бы порекомендовала, вам добавить ежедневную утреннюю гимнастику во время которой упор делать на упражнения для мышц проблемных зон. И по возможности добавить силовые упражнения на те же зоны. Но не больше часа- полтора в неделю. Лучше всего очно проконсультироваться с тренером.