Ochen pomogaet sleduьscee dlya pohudaniya:
Pered edoi vypejte 1 stakan vody s yablochnym uksusom(1 stolov. lozhka), za pol chasa do togo, kak sobiraetesґ prinimatґ piscu. Eto snizit appetit.
Starajtesґ raschitatґ svoi razion tak, chtoby v denґ ne vyhodilo bolee 1500 kcal.
Na velotrenazhere luchshe vsego zanimatґsya NE- entensivno , no zato dolgo. T. E. saditesґ na "velik", i dvigaetesґ s takoi skorostъy, chtoby puls ne prevyshal parametrov 120- 135 udarov v minutu. Krutite pedali ne menee 45- 70 min. v denґ . A esli mozhete esce bolґshe- krutite bolshe.
5 raz v nedeluy obyazatelno zanimatsya luybym sportom (v den ne menee 60 min)
Uprazhneniya na pres i problem. zony. 3- raza v ned. (posle velosipeda)1 raz v nedeluy - otdyh ot trenirovok. Za 1 god - vy chto- nibudґ sbrosite tochno, glavnoe ne sryvatsya(vrode togo"a. .. .poem pirozhkov , tortikov, a potom kogda- nibudґ pohudeuy")takoi variantr ne proidet! !! Sila voli, vot , chto vazhno prezhde vsego. Ne eshte sladkogo, a , esli vse taki sйli- 40 min. dopolnitelnyh na trenazhere(imenno za 40 min. neentensivnoi esdy na velosipede sbrasyvaetsya ot 250- 300 kalorij- pol shokoladki)
Posle 18. 00 ne kushatґ voobsce, a , esli hochetsya- pitґ vodu s uksusom(na stakan 1 ch- lozhku)ili estґ yabloki(1- 2)
Udachi! !
Do trenirovki nelґzya kushatґ 1- 1, 5 chasov, a posle trenirovki minimum 2 chasa, inache vsya vasha eda "uidet" v myshzy i vy naberete esce bolґshe kilo.
