Здравствуйте. Я занимабсь бодибилдингом. Друг посоветовал свой комплекс. Су...

[Дима]

Здравствуйте. Я занимабсь бодибилдингом. Друг посоветовал свой комплекс. Суть в следующем: на одну мышцу выполняется 3 вида упражнения, каждое по 10 раз в 4 подходах. Это чтобы максимально повысить нагрузку на конкретную мышцу. Но я слышал, что это слишком много и после таких нагрузок мышца "каменеет", перестает расти и восстанавливаться. Правда ли это?

 

[Hardbody]

На большие мышечные группы такие как грудь, ноги, спина выполняй по 3 упражнения в двух трех подходах по 6- 8 повторений.
На малые все тоже самое только в двух подходах.
Тренируйся не чаще трех раз в неделю. И каждая мышечная группа должна прорабатываться не чаще раза в неделю

 

[Дидковский А.В.]

Попробуйте задать вопрос в конференцию "ЛФК и спорт". Важно, чтобы большие нагрузки выполнялись после хорошей разминки, чтобы избежать надрыва мышечных волокон.