мышцы ног

Девчат, есть такое упражнение сгибание ног лежа, когда икры подтягиваешь к ягодицам. У них есть "домашний" аналог - когда стопами держишь гантель и поднимаешь икры к попе. По логике это упражнение на ягодицы и бицепс бедра. Они работают вроде. Но больше всего я ощущаю работу икр. Я что-то...

Я немного прогулялась по этой темке иииииииии заленилась . Девченки у меня к вам такой вопрос, может кто подскажет или даст сылочки по упражнениям для бедер. НО бедра хочу сделать округлыми. Я раньше занималась фитнес. и думала,что мои бедра широковаты,ну и сдури начала интенсивно их...

Посоветуйте, пожалуйста! Мне надо: а) убрать вечные проблемные филейные места (бесят они меня, бесят!!! ) б) укрепить, поднакачать мышцы, поскольку зимой поеду кататься на лыжах в горы, а по опыту прошлых лет могу сказать, что для этого мышцы в обычном "расслабленном" состоянии не...

Енто то что между ног у паха. Внутренние мышцы бедра вроде накачала, а вот эти сгустки жира висят и никуда не убираются. Это уже навсегда или есть какие-то шансы? Кто знает?

Подскажите, плиз, какие упражнения помогут подтянуть мышцы внутренней сторны бедер.