грыжа позвоночника

[Вестта]

Моему отцу советовали просто висеть, вытягивать позвоночник...Пресс качать не рекомендовали, т.е. желательно обойтись без резких движений!

Для этого хорошо бы просто турник дома где-нибудь повесить. Можно в дверном проёме.

 

[IceCream]

Есть методы накачивания пресса и без нагрузки на позвоночник

В любом случае нагрузка на позвоночник будет, хотя бы минимальная. При данной проблеме я бы даже минимум исключила.

 

[Алексей Н]

Есть методы накачивания пресса и без нагрузки на позвоночник

Вот упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса, не нагружая при этом позвоночник:

1. Планка

• Как выполнять: Примите положение упор лежа на предплечьях. Тело должно быть прямым, как струна, от головы до пяток. Напрягите мышцы пресса и удерживайте это положение как можно дольше.
• Преимущества: Планка отлично прорабатывает все мышцы кора, включая пресс, при этом не создает нагрузки на позвоночник.
• Вариации:
  • Планка на выпрямленных руках
  • Боковая планка (на одном предплечье)
  • Планка с подъемом ноги

2. Вакуум

• Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Выдохните весь воздух из легких, максимально втянув живот под ребра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Преимущества: Вакуум отлично укрепляет глубокие мышцы пресса, которые поддерживают позвоночник.
• Рекомендации: Выполняйте упражнение на голодный желудок или через несколько часов после еды.

3. Обратные скручивания

• Как выполнять: Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под углом 90 градусов. Затем, отрывая таз от пола, подтяните колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Преимущества: Обратные скручивания эффективно прорабатывают нижний пресс, не создавая нагрузки на поясницу.

 

[Олеcя]

помойму ваш доктор разводит вас на деньги,извините за грубость конечно

Вот вот, пиявочки при грыже точно не нужны

 

[Ларисa Доллина]

Вот вот, пиявочки при грыже точно не нужны

грыжа (позвоночника) - это механическая проблема

выпячивание диска, давление на нерв, изменение структуры, а не «застой крови»

Пиявки не могут:
убрать грыжу
«втянуть» диск обратно
снять сдавление нерва