Как увеличить эффективность от упражнений?

[nedug161961]

Но это не значит, что эти упражнения были эффективны.

Мне кажется, всё что доставляет радость и удовольствие, эффективно

 

[nedug162502]

Для меня наиболее эффективны упражнения под музыку, они и даются легче, и под музыку я всегда делаю гораздо больше повторов.

 

[nedug162504]

Для меня наиболее эффективны упражнения под музыку, они и даются легче, и под музыку я всегда делаю гораздо больше повторов.

Да, это помогает. Просто нужно найти свою музыку, свой ритм.

 

[nedug162505]

Да, это помогает. Просто нужно найти свою музыку, свой ритм.

Мне одно время очень помогала музыка группы АББА

 

[nedug162503]

Мне одно время очень помогала музыка группы АББА

Я тоже очень люблю эту группу, надо будет попробовать!

 

[nedug163225]

СПААААТЬ, хорошо и долго

 

[nedug163597]

СПААААТЬ, хорошо и долго

А ведь в этом есть смысл. Если организм не восстанавливается, то какой прок от упражнений?

 

[nedug163599]

А ведь в этом есть смысл. Если организм не восстанавливается, то какой прок от упражнений?

Не только сон важен, но и сбалансированное питание. Без него организм сил не набирается.

 

[nedug163885]

А ведь в этом есть смысл. Если организм не восстанавливается, то какой прок от упражнений?

Нужно ложится и вставать водно и то же время чтобы настроить организм на здоровые циклы.

 

[nedug163886]

Нужно ложится и вставать водно и то же время чтобы настроить организм на здоровые циклы.

Я вот уже долго с собой борюсь, чтобы себя настроить, но никак не получается

 

[Биг Бой]

СПААААТЬ, хорошо и долго

Да. Во время сна организм активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, которые были нагружены во время тренировки. Вырабатывается гормон роста, который способствует росту и восстановлению мышц. Недостаток сна замедляет процесс восстановления, что может привести к перетренированности и травмам. Во время сна организм восстанавливает запасы гликогена, который является основным источником энергии для мышц.

 

[Koreanа_]

Одной из досаднейших ошибок, особенно для начинающих спортсменов, является нарушение техники и последовательности упражнений.
Согласно новой теории силовые упражнения надо сочетать с растяжкой. Выполнение растяжки между подходами приводит к усилению притока крови к мышце. Подъем веса укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами помогает вытянуть их, что повышает эффективность работы сократительных мышечных протеинов. Сет в результате получается более интенсивным.
Профессионалы рекомендуют растягиваться между сетами и выбирать при этом упражнения, которые мышца начинает из растянутой позиции. Растяжку важно делать медленно и осознанно, не торопиться с выполнением. В верхней точке обязательно делать паузу. Это делает мышечную ткань упругой.
При всем при этом, предтренировочная растяжка – не такая уж хорошая идея, так как для выработки максимального усилия мышцы и связки должны быть тугими.

***********

слышала еще большой эффект дает мысленная концентрация
когда не отвлекаешься на музыку или еще что то а концентрируешься на работе мышц и движениях - эффект улучшается!