П
Павел
⚪
Предлагаю революционный метод похудания.
1) 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ НУЖНО БЕГАТЬ(СОВЕТУЮ НАЙТИ ВЫСОКОЕ СДАНИЕ И БЕГАТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ), ХОТЯ можно и просто ходьба или бег по 30- 40 минут.
При хотьбе добавляйте постепенно груз. .лёгкий рюкзак с бутылкой воды(потом две бутылки и. т. д. )
2) нужно три остальных дня делать наклоны вперёд , вбок . сначала по 50 раз в каждую сторону . потом доведите до 150.
3)купите скакалку или сделайте саи и прыгайте по утрам
4) делайте 3 раза в неделю по утрам отжимания(на ладошках(если сложно то отжимайтесь не на прямых ногах , а на коленях))
5) еда! !
теперь по утрам выпейте сок(если его нет, то и чайок сойдёт) и бутерброт с сыром или колбаской с минимальным количеством масла.
на обед салат из овощей. +. ворёная катошка или кашка(перловая) + кусочек постого мяса.
на ужин поешьте салат или сьешьте йогурт. + сьешьте кусочек сыра или мяса(небольшой)+ кусочек хлеба.
НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ! ЕСШЬТЕ В 18 ИЛИ 19 ЧАСОВ .
ПОЧТИ НЕ ЕШЬТЕ ЛАПШУ И СЛАДЕНЬКОЕ.
И ПОВЕРЬТЕ ПАРУ НЕДЕЛЬ И ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ НА СЕБЕ РЕЗУЛЬТАТ.
Удачи!
1) 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ НУЖНО БЕГАТЬ(СОВЕТУЮ НАЙТИ ВЫСОКОЕ СДАНИЕ И БЕГАТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ), ХОТЯ можно и просто ходьба или бег по 30- 40 минут.
При хотьбе добавляйте постепенно груз. .лёгкий рюкзак с бутылкой воды(потом две бутылки и. т. д. )
2) нужно три остальных дня делать наклоны вперёд , вбок . сначала по 50 раз в каждую сторону . потом доведите до 150.
3)купите скакалку или сделайте саи и прыгайте по утрам
4) делайте 3 раза в неделю по утрам отжимания(на ладошках(если сложно то отжимайтесь не на прямых ногах , а на коленях))
5) еда! !
теперь по утрам выпейте сок(если его нет, то и чайок сойдёт) и бутерброт с сыром или колбаской с минимальным количеством масла.
на обед салат из овощей. +. ворёная катошка или кашка(перловая) + кусочек постого мяса.
на ужин поешьте салат или сьешьте йогурт. + сьешьте кусочек сыра или мяса(небольшой)+ кусочек хлеба.
НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ! ЕСШЬТЕ В 18 ИЛИ 19 ЧАСОВ .
ПОЧТИ НЕ ЕШЬТЕ ЛАПШУ И СЛАДЕНЬКОЕ.
И ПОВЕРЬТЕ ПАРУ НЕДЕЛЬ И ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ НА СЕБЕ РЕЗУЛЬТАТ.
Удачи!
