У МЕНЯ ПОЛНЫЕ НОГИ МНЕ 21 ГОД КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ Н...

[ИННА]

У МЕНЯ ПОЛНЫЕ НОГИ МНЕ 21 ГОД КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ НОГ? СПАСИБО

 

[Горина Л.Ф.]

Попробуйте вот эти упражнения:

1. Сядьте на пятки, вытяните руки перед собой. А теперь приседайте на пол то слева, то справа от
пяток, помогайте балансировать руками! Три сета по 10 раз, с отдыхом по две- три минуты после каждого сета.
2. Встаньте перед стулом, ножку - на край, руки -
на бедра. Ногу, которая упирается в пол, в колене не сгибать! Согнутой ногой пружиним: сет 20 раз, затем ногу сменить, 20 раз для другой ноги, и повторить все еще раз - сделать второй сет.
3. “ Ножницы” : сели, чуть откинулись, оперлись на руки за спиной. Приподняли обе ножки над полом и быстро- быстро работаем вверх- вниз. Три сета по 15 раз. Если трудно - откиньте корпус дальше и сильнее согните руки в локтях, создайте упор.