Утренняя зарядка, мнение - помощь

[obligaciya]

Утренняя зарядка -это комплекс физических упражнений предназначеный для подержания всего тела и организма в тонусе. Плюс дух, не зря говорят в здоровом теле здоровый дух. Поэтому делайте простые упражнения и будьте здоровы.

Я вот делаю 3 минутную зарядку...и все. мы бодры, веселы... и т.д.

 

[MERSY]

Я вот делаю 3 минутную зарядку...и все. мы бодры, веселы... и т.д.

Настроение - залог успеха....Удачи!

 

[logotipishapka]

Настроение - залог успеха....Удачи!

А вот у меня настроения утром вообще ужас- встаю рано еще темно...и не хочется ничего. Что делать?

 

[MERSY]

А вот у меня настроения утром вообще ужас- встаю рано еще темно...и не хочется ничего. Что делать?

А высыпаться не пробовали?

 

[Kukla_Mukla]

вроде не очень полезно заниматься, когда только проснулся.

 

[dr.devil]

зарядку нужно начинать от шеи постепенно переходить к плечам к кистям кур и так до ног ! зарядка помогает проснутся размять тело что бы не было такого что шёл и случайно ногу подвернул!

 

[Apostal]

Я когда просыпаюсь, отжимаюсь, приседаю, на турнике поболтаюсь, гилю потягаю и это заряжает энергией на целый день.

 

[Цапля]

Мой опыт говорит, что главное -делать с удовольствием, чтобы энтузиази не пропал. Поэтому выбираю упражнения попроще, махи руками-ногами, наклоны. прес качаю и отжимания пытаюсь делать только если настроение хорошее. К слову, к концу зарядки оно и впрямь поднимается.

 

[dr.devil]

Мой опыт говорит, что главное -делать с удовольствием, чтобы энтузиази не пропал. Поэтому выбираю упражнения попроще, махи руками-ногами, наклоны. прес качаю и отжимания пытаюсь делать только если настроение хорошее. К слову, к концу зарядки оно и впрямь поднимается.

конешно подымается тогда уже и организм просыпается ! и голова начинает лучше работать!)

 

[Gvinevera]

Очень полезна утрення пробежка,легкой трусцой.А затем надо подобрать комплекс упражнений индивидуально,кому какой подходит. И там же на стадионе сделать эти упражнения.

 

[Анна123456789]

Я как то одно время ходила в тренаж. зал на 7,00. Так потом на работу с такой бодростью шла, что другие только завидовали

 

[kskosia]

зарядка штука нужная, но вот времени не хватает на нее

 

[nedug44118]

Давно известно, что упражнения стимулируют и улучшают работу всего организма. Поэтому польза утренней зарядки в том, что она помогает ободрить организм и подготовить к испытаниям предстоящего дня. Она «пробуждает» тело, позволяя не тратить время на переход от сна, непосредственно, к активной жизнедеятельности, зарядка способствует улучшению соотношения процессов возбуждения и торможения, не смотря на особенности нервной системы – вне зависимости от того «жаворонок» человек или «сова».

 

[nedug44994]

Я каждый день делаю зарядку, мне это помогает чувствовать себя целый день отлично и быть в отличной форме, ведь если ты делаешь каждый день упражнения, то и эффект будет просто потрясающий.

 

[Стас2]

Обычно упражнения для утренней зарядки. Идут, как бы, снизу вверх - сначала нужно размять шею, плечи, локти, кисти, потом поясницу, тазобедренные суставы и так далее.

 

[nedug92260]

Утренняя гимнастика улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, повышает настроение и работоспособность, способствует приобретения хорошей осанки. Активизируя деятельность всех органов и систем, утренняя зарядка содействует укреплению здоровья.

У людей, систематически занимающихся утренней зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. В сочетании с рациональным питанием и правильным уходом за телом и лицом она является хранителем молодости, красоты и здоровья. Утренняя гимнастика полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом.

Утренняя гимнастика необходима для людей, ведущих сидячий образ жизни. Те кто мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Избежать всех этих неприятностей позволяет ежедневная утренняя зарядка.

Утренняя гимнастика очень эффективна для похудения. Именно в утренние часы упражнения для пресса, бедер и ног даются с легкостью. После небольшой разминки следует выполнить несколько упражнений для проблемных участков тела, чтобы почувствовать, как фигура становится более стройной и красивой.

Утренняя зарядка очень полезна для беременных. Упражнения следует подбирать в соответствии со сроком беременности. На любом сроке, женщине в положении будут полезны упражнения на растяжку и гибкость. Утренняя гимнастика для беременных женщин – это отличная подготовка к родам и залог здорового и безмятежного протекания беременности.

Утренняя зарядка необходима для пожилых людей. Ежедневные упражнения в утренние часы способствуют разминке всех мышц и суставов. Люди преклонного возраста, которые регулярно выделяют время для утренней гимнастики, отличаются более крепким здоровьем и бодростью.

Утренняя гимнастика должна быть регулярной. Лучше три дня подряд выполнять сорокаминутную утреннюю зарядку, чем провести одну двухчасовую и два дня пропустить. Именно постоянность, т.е. ежедневность (в выходные зарядку тоже необходимо выполнять), залог ее эффективности.

Утренняя гимнастика должна быть умеренной. Если во время утренней зарядки вы переутомились (это проявляется в упадке сил, желании полежать, «тяжелой» голове), значит, просто потратили время зря. Упражнения должны приносить бодрость, заряд хорошего настроения и ощущение прилива энергии.

Утренняя гимнастика должна быть разнообразной. Наш организм достаточно сложный «инструмент», и требует сложной «настройки». В вашу утреннюю зарядку должны входить: упражнения для спины и суставная гимнастика (5-7 упражнений), упражнения для бедер и ягодиц (для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом), а также циклические упражнения (бег и прыжки).

Утренняя гимнастика должна быть приятной. Лучше выполнять те упражнения, которые вам по душе, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно. Одной из главных целей утренней зарядки это повысить тонус организма и поднять настроение. Поэтому необходимо выполнять те упражнения, которые вам по вкусу, которые приятно выполнять. Такие упражнения значительно полезней.

Особое внимание утренней зарядке следует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день. Мужчина всегда должен быть физически стройным и сильным. Поэтому им следует утреннюю гимнастику дополнить силовыми упражнениями с весом собственного тела.

При выполнении утренней зарядки следите за своим самочувствием. Выбранная вами нагрузка должна вызвать у вас удовольствие, а не усталость. Соответствие получаемой физической нагрузки функциональным возможностям организма определяется по самочувствию сразу же после утренней гимнастики, а также с помощью такого объективного показателя, как частота пульса. После наиболее сложных упражнений он может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать «200 минус возраст в годах». Если вы правильно выбрали уровень нагрузки, то уровень артериального давления и частота пульса восстанавливаются через 5 - 7 минут после ее выполнения. Если в конце утренней зарядки у вас появилась одышка и слабость, то необходимо уменьшить нагрузку.

Утренняя зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После утренней гимнастики рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание.