я согласен с М. З. , что советы давать - дело очень деликатное и ответственное. Поэтому не принимайте мои слова, как руководство к действию - я насмотрелся на таких же как я - у всех все по- разному протекает ; (
Теперь по сути. Пол- года хождения по мануальщикам(плохо), иглотерапевтам(так себе), пиявочникам(вроде ничего, но не радикально) и ЛФК- шным центрам(лучше становится тем, кому ну совсем плохо(до опредеденной степени)) привели меня к выводу, что собой надо заниматься самому. Далее прошло два года. За эти два года - каждый день упражнения для спины и других мышц, конечно. В день часа по два. Вечером. Перед сном. Без беготни после нагрузки. Упражнения найти можете в книгах по теме в книжном. Витамины, сон 8- 9 часов, ни капли спиртного и т. п. При этом у меня была возможность несколько раз побывать на курорте с радоновыми ваннами. Когда боли стали поменьше, потихоньку стал бегать, по земле не по асфальту, тоже перед сном и делая упражнения на растяжку после этого, а потом спать.
В общем тяжело и нудно. Только другого выхода не было, все болело - диклофенак колоть было бесполезно.
По опыту скажу, что за пару месяцев грыжу не излечишь - тут нудны годы, причем начинать надо - организм то стареет попутно ; (
