Здоровые привычки

[nedug153574]

у меня по питанию так: один день в неделю растительная пища (стараюсь готовить бобовые, например чечевицу с томатами и грибами или фасолевый суп), раз в неделю рыбка, остальные дни мясо. каждый приём пищи - овощи (запеченные или свежие). 2 литра воды в день - обязательно! сладкоеи жирное позваляю себе редко
касательно других привычек - зарядка утром, 2-3 раза в неделю тренировки.
погода хоть и не радует, но стараюсь по полчаса в день просто гулять)

 

[nedug154404]

- белки углеводы стараюсь отдельно, ну или послойно

а почему? читала, что наоборот в каждый приём пищи и белки и углеводы нужно

 

[nedug154544]

у меня это:
-ходить не меньше 10-15 шагов в день
-следитть за рационом: отказ от алкоголя, сладкого, жареного и пр
-спать по 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время

 

[nedug157720]

Самая здоровая привычка: не пить не курить

 

[Koralina_v_Strane_]

а почему? читала, что наоборот в каждый приём пищи и белки и углеводы нужно

Теория о раздельном употреблении белков и углеводов, или так называемое "раздельное питание", довольно популярна, но не имеет под собой научных оснований. Наоборот, сбалансированное питание, включающее в каждый прием пищи и белки, и углеводы, является более предпочтительным и эффективным для большинства людей.

Почему раздельное питание не работает?​

• Пищеварительная система человека приспособлена к перевариванию смешанной пищи. В нашем желудке и кишечнике вырабатываются ферменты, которые расщепляют как белки, так и углеводы одновременно.
• Раздельное питание не учитывает индивидуальные особенности организма. У каждого человека своя скорость обмена веществ и свои потребности в питательных веществах.
• Раздельное питание может привести к дефициту питательных веществ. Ограничивая себя в разнообразии продуктов, человек может не получить все необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества.

Почему рекомендуется есть белки и углеводы вместе?​

• Белки и углеводы дополняют друг друга. Белки необходимы для строительства и восстановления тканей, а углеводы являются основным источником энергии.
• Совместное употребление белков и углеводов способствует лучшему усвоению питательных веществ. Некоторые исследования показывают, что углеводы могут улучшить усвоение белков.
• Сбалансированное питание помогает контролировать вес. Употребление белков и углеводов в каждом приеме пищи помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.