Здравствуйте! Подскажите - как надо питаться после пробежек (через какое вр...

[Alise]

Здравствуйте! Подскажите - как надо питаться после пробежек (через какое время, белки или углеводы, что конкретно, в каком количестве)? Начала бегать по утрам, с целью похудения (13 кг лишнего веса). Спасибо

 

[Людмила]

Не бегаю, но занимаюсь шейпингом и танцами и после занятий (т. е. после нагрузки) нельзя есть в течение 3- х часов. Пить можно. Я думаю здесь так же. А лучше, конечно почитать литературу.

 

[Аноним]

Спасибо большое. Я так и предполагала. Правда, шейпинг и аэробная нагрузка немножко по разным принципам строятся. Шейпинг, если он правильный - анаэробная нагрузка, там весь смысл в том что мышца за время работы истощает свои резервы, а не жировые и восстановительный период определяет весь эффект, т. к. она восстанавливается за счет энергии жира. А аэробная нагрузка - истощает запасы глюкозы, а потом переходит на запасы жира - прямо в процессе тренировки. У Натальи Ким (известная спортсменка, у нее отличный сайт с кучей классной и полезной инфы, на нее саму как минимум стоит посмотреть) написано, что можно есть и белки и углеводы уже через 20- 30 минут после аэробной, но у нее свой взгляд - с точки зрения бодибилдинга. Поэтому я и в растерянности от таких противоречивых рекомендаций. Будут другие мнения? Может кто подскажет где можно почитать про бег и научный подгод к нему?

 

[Alise]

Это была я - зыбыла подписаться : )

 

[ДД]

Всегда пожалуйста маруся, ах, пардон, алис: -)))

 

[sportgirl]

У той же Натальи Ким есть рекомендации по избавлению от жировых отложений, не с точки зрения бодибилдинга, а именно: в день тренировки максимально сократить потребление углеводов, есть белки, фрукты и овощи. После тренировки не есть 2 часа. До тренировки итак известно, что не есть час - полтора. И больше заниматься аэробикой, а лучше и аэробикой и силовыми занятиями.

 

[Alise]

Спасибо : ) Знаю, что есть такая информация, просто иногда трудно ее найти и сориентироваться.

 

[dunkelfalke]

я в принципе до и после тренировки ем немного мяса запивая натуральным соком. в принципе эффект неплохой. но у меня тренировки немного другие - железо или дзюдо : -)

 

[Alise]

Спасибо. У нас немного разные цели. Я, честно говоря боюсь накачать мыщцы и увеличить объемы вместо того, чтобы сжечь жирок. Бедра и так громоздкие, так как в свое время занималась недолго правда конькобежкой и шейпингом и после прекращения этих занятий ноги остались жовольно мускулистые, а теперь еще и полные.

 

[dunkelfalke]

смотря как тренироваться. мне размеры мускул не сильно нужны - в дзюдо максимальная сила намного важнее.