кардио тренировки

Как долго и как часто нужно плавать, чтобы это положительно отразилось на фигуре? На самочувствие замечаю позитивное влияние , и на килограммы пошла тоже в сторону + , но это совсем не хорошо.

Я часто бегаю на дорожке минут 30 с жиросжигательной программкой и плюс минут 20-25 на вело(без силовых).Но жир-то может и сжигается,но на весах это не понять,потому-что мне кажется,что одновременно с этим у меня забиваются мышцы.....Может такое быть?Или я просто обольщаюсь ,что жир сжигается?