I
Ilya_P
⚪
На днях прочла в медицинском журнале об обмене веществ и что можно сделать, чтобы улучшить его. Что-то всем известно, а что-то нет. Мне, например, понравилось ещё и обоснование многих советов. Итак,
1. Не пропускать завтрак – после ночи, когда метаболизм замедляется, организм,
его необходимо «разбудить».
2. Лучше есть по чуть-чуть 6 раз в день, чем 3 раза помногу. Едой считается съеденный фрукт, орехи и пр. ерунда.
3. Нельзя сидеть на полуголодных диетах, потому что организм теряет жир, воду и мышечную массу, а после диеты набирает лишь жир. Кроме того, для организма такие диеты являются сигналом к накоплению жира (он боится повторных лишений).
4. Употребляя ежедневно протеины, можно выиграть (в смысле потерять) до 150-200 калорий. Это не значит, что надо садиться на протеиновую диету – просто не менее 15% ежедневных калорий должны поступать из протеинов (с низким или полезным содержанием жиров). Напр., нежирные сыры, рыба, яйца, орехи.
5. Последние исследования американских диетологов показывают, что употребляя 3-4 раза в день молочные продукты, т.е. кальций, люди быстрее худеют. Женщины, соблюдающие диету богатую кальцием, теряли до 70 % жира больше, чем те, которые не употребляли столько молочных продуктов.
6. Употреблять побольше красного перца, который повышает метаболизм. Многие специи просто понижают аппетит.
7. Спать досточное количество часов (не менее 7-8).
8. Физические упражнения, ходьба – калории сжигаются не только во время гимнастики, на протяжении ещё долгих часов метаболизм работает «на ура». Со временем повышается мышечный объём, что ведёт к потере калорий даже тогда, когда мы сидим. По причине большей мышечной массы мужчины всегда нуждаются в меньшем движении, чтобы похудеть, чем женщины.
9. Известно, что кратковременный стресс ведёт к выбросу адреналина, а это приводит к быстрому сжиганию калорий. Но при длительном стрессе идёт обратный процесс: жир начинает накапливаться в организме, особенно в районе живота. Т.е. длительный стресс способствует накоплению калорий.
Ву а ля...
1. Не пропускать завтрак – после ночи, когда метаболизм замедляется, организм,
его необходимо «разбудить».
2. Лучше есть по чуть-чуть 6 раз в день, чем 3 раза помногу. Едой считается съеденный фрукт, орехи и пр. ерунда.
3. Нельзя сидеть на полуголодных диетах, потому что организм теряет жир, воду и мышечную массу, а после диеты набирает лишь жир. Кроме того, для организма такие диеты являются сигналом к накоплению жира (он боится повторных лишений).
4. Употребляя ежедневно протеины, можно выиграть (в смысле потерять) до 150-200 калорий. Это не значит, что надо садиться на протеиновую диету – просто не менее 15% ежедневных калорий должны поступать из протеинов (с низким или полезным содержанием жиров). Напр., нежирные сыры, рыба, яйца, орехи.
5. Последние исследования американских диетологов показывают, что употребляя 3-4 раза в день молочные продукты, т.е. кальций, люди быстрее худеют. Женщины, соблюдающие диету богатую кальцием, теряли до 70 % жира больше, чем те, которые не употребляли столько молочных продуктов.
6. Употреблять побольше красного перца, который повышает метаболизм. Многие специи просто понижают аппетит.
7. Спать досточное количество часов (не менее 7-8).
8. Физические упражнения, ходьба – калории сжигаются не только во время гимнастики, на протяжении ещё долгих часов метаболизм работает «на ура». Со временем повышается мышечный объём, что ведёт к потере калорий даже тогда, когда мы сидим. По причине большей мышечной массы мужчины всегда нуждаются в меньшем движении, чтобы похудеть, чем женщины.
9. Известно, что кратковременный стресс ведёт к выбросу адреналина, а это приводит к быстрому сжиганию калорий. Но при длительном стрессе идёт обратный процесс: жир начинает накапливаться в организме, особенно в районе живота. Т.е. длительный стресс способствует накоплению калорий.
Ву а ля...
