Подскажите щадящую диету...

[Jodа]

Тот которого нет))
На самом деле -100-150 ккал от нормы чаще всего ок, но худеть будет долго, средний вариант вычитать по 200-300 ккал. на самом деле это немного, то есть вы можете исключить совсем чуть-чуть

держать маленький дефицит бывает даже сложнее)