ок, тогда давайте я попробую что- то изложить здесь. Самый сложный этап - начальный, то есть Вы еще даже не приступили к диете - Вам необходимо понять что Вы сейчас делаете не так и от чего Вы не худеете. хотя Вам кажется (или на самом деле) Вы едите мало.
1. Вы уже определились с тем весом который Вам необходимо скинуть (проверьте Ваш предполагаемый итоговый вес по ИМТ - разделите вес на квадрат роста в метрах. Если Вы получаете итоговую цифру в пределах 19 (в крайнем случае 18) - 24. 9 можете принять этот вес. следует помнить. Что иМТ не косметический показатель, он свидетельствует лишь о том, что у Вы попадаете (не попадаете в случае нормы) в группы риска заболеваний, связанных с избытком или недостатком веса).
2. Рассчитайте необходимую Вам суточную калорийность
общая формула для женщин 18- 30 лет:
[0, 0621 x ВЕС (в кг) + 2, 0357] x 240 = ккал
здесь Вы должны ввести Ваш текущий вес.
Теперь если Вы хотите похудеть умножьте полученную цифру на 0. 8. Если у Вас получилось меньше 1200 ккал - берите 1200 ккал за основу Вашей диеты, меньше есть нельзя (включается накопительный ген), поэтому голодание как способ сбросить килограммы обычно приводит к тому, что потом идет очень быстрый набор веса (как правило в итоге - исходный вес до голодания + еще килограммы).
Сразу во избежание критики - формула рекомендована среднестатистическим городским людям, ведущим малоподвижный образ жизни (если Вы не занимаетесь интенсивно спортом или у Вас нет собаки вс которой вы нагуливаете 10- 15 км в день - можете смело причислять себя именно к этой категории граждан). Если у Вас интенсивные тренировки, вам имеет смысл обратится на этом форуме к sportgirl - думаю, она с удовольствием даст Вам профессиональную рекомендацию по питанию, связанному с тренировками.
